wpc sfd

07.07 2 tydzień masy waga na czczo 114,5kg Aeorby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 pierś z kurczaka warzywa 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 placki ziemniaczane gulasz 7 twaróg owoc Dwugłowe i Przewodzenie maszyna 3x12-8 Hipy Smith 3x12-8 progresja [...]

Dzisiejszy trening NOGI 29.12.2017 1. Wypychanie nóg na suwnicy 80kg x10 / 100kg x8 / 125kg x6 / 150kg x8 / 150kg x8 / 150kg x8 / 150kg x8 / 125kg x15 / 125kg x15 80kg x10 / 100kg x8 / 120kg x6 / 140kg x8 / 140kg x8 / 140kg x8 / 140kg x8 / 120kg x15 / 120kg x12 2. Wykroki ze sztangielkami 17,5kgx2 x8 / 17,5kgx2 x8 / 17,5kgx2 x80 / 17,5kgx2 x8 [...]

W końcu, po perypetiach chorobowych, wykonałem trening :-) Lekko obniżyłem ciężary, bo czułem, że jestem lekko osłabiony. Weszło fajnie. Brzucha nie zdążyłem, bo znowu musiałem lecieć do domu bo Nikki szła się masować. Pewnie masażysta jakieś fajne ciacho, że tak chętnie chodzi. NOGI 31.01.2018 1. Wypychanie nóg na suwnicy 100kg x10 / 125kg x8 / [...]

04.06. PULL 1. Podciąganie na drążku cc x10 / cc x7 2. Ściąganie drążka przed klatkę 30kg x12 / 40kg x10 / 50kg x8 / 55kg x7 / 60kg x6 / 65kg x6 3. Wiosło sztangielką 20kg x10 / 30kg x8 / 40kg x6 / 45kg x8 / 45kg x8 / 30kg x12 4. Żuraw 10 / 9 / 9 / 9 5. Uginanie nóg siedząc na maszynie 40kg x10 / 45kg x10 / 50kg x8 / 55 kg x7 6. Uginanie ramion ze [...]

Tak piszecie o objętości, to sobie przypomniałem jak na ketozie jadłem 200g mascarpone zmieszane z WPC i do tego kilka orzechów, migdałów, gorzka czekolada.. Jadłem to 2 minuty, a kalorii wpadało ponad 1000 %-) Dzisiejsza kolacja /SFD/2020/9/3/92bbc4385e474ad5b2c0d61c3a5028f2.jpg Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2020-09-03 23:36:06

SFD/Images/2015/7/23/f03eb7fca7024630b295f533c427cca9.jpg Dziś zwariowany dzień, od rana do wieczora coś. Jutro jedziemy do Łeby - praca, Fitnesska zostaje na 100%, a ja albo również zostanę, albo już jutro powrót. SFD/Images/2015/7/23/6cce88e1070248c585179ed0df93706d.jpg WSPÓLNY Nogi -Prostowanie ma maszynie 3x15 -Przysiady x15,12,12,10 [...]

[...] ciasta fasolowego:)) było za dobre Przekąska 100g łosoś wędzony z warzywami Obiad 100g kurczak z sosem z pieczarek i jogurtu+ warzywa+ grapefruit BPT 100g kaszy jaglanej +wpc+150g banan Kolacja: 100g kurczak jw z kaszą gryczaną 50g 100g kaszy jaglanej z malinami 50g z bananem 100g /SFD/Images/2015/9/15/4b8b463524924abf813bda155d9481b9.jpg [...]

/SFD/Images/2015/9/21/48a310ea4d9a4ce8b5fcd01e80c2a2b1.png Dziś dzień poświęcony na naukę. Mięśnie, przyczepy itd, na egzamin z fitnessów. Trening wykonany w innym klubie niż Dideek, w tym w którym zaczynałam swoją przygodę z aktywnością fizyczną. Rozmawiałam z dietetykiem nt skrócenia okna do 9h, uznał, że to rozwiązanie jest idealne, co bardzo [...]

/SFD/Images/2016/1/14/82e78adbaba346f996650e4a7ca10e6e.png Woda siedzi. Mimo dwóch dni obżarstwa przed treningiem i przez 1/3 tegoż treningu zero chęci i siły. Później już szło :-) Zdałem dziś teorię kwalifikacji E.14 - 31/40pkt /SFD/Images/2016/1/14/0e2bd8f4346c406d94ef5fdbff699988.png Plecy, barki, biceps Ściąganie drążka górnego stojąc na [...]

/SFD/Images/2016/1/15/d057f8ec8a9d4c689d1a0a537f9fb765.png Kolejny dzień przed treningiem zmuła, trening był lekki, weszło dobrze :-) Jutro studniówka. Będzie, będzie zabawa %-) /SFD/Images/2016/1/15/592137dc04434760b262425073b99af9.png Barki, triceps Wyciskanie hantli siedząc 4x 10-15 Arnoldki 4x 12 Unoszenie ramion na boki z linkami dolnymi 7x [...]

[...] wyglądać tak: DT BTW 180/90/350 ok 2950kcal DNT BTW 180/110/200 ok 2500kcal Białko czasem może wpaść w granicy 200g bo mi strasznie łatwo jest je wbić przy trzymaniu miski, gdzie wcześniej bez michy musiałem się wpc faszerować Jutro dokładne pomiary całościowe po 4 tygodniach masówki. /SFD/Images/2016/3/6/b2b255c71fb44d3c99b53f464a6cce3b.jpg

[...] na poręczach ||10x0kg||7x0kg||5x0kg|| Bajking SFD/Images/2015/8/6/a943dc1252e1446b8f07b47bd0d432de.jpg Dieta 1. omlet taki: 70g owsianych, 2 jajka, czekolada, daktyle 2. 30g wpc + mleko 3. 2 tortille, ser, dip serowy, 100g piersi kurczaka, 2 jajka, masło 4. 70g owsianych, 2 jajka, czekolada, daktyle 5. 70g owsianych, 2 jajka, czekolada, daktyle [...]

[...] – sernik na zimno – Malinowa http://www.sfd.pl/Ciasto_Makowe-t441142.html CIASTKA – ciasto makowe z twarogiem - B-50 http://www.sfd.pl/Ciacha_z_WPC-t493334.html CIASTKA – z wpc - nrk1989 http://www.sfd.pl/Babeczki_jarzynowe_quiche_na_wynos.-t470414.html CIASTKA – babeczki jarzynowe – Malinowa http://www.sfd.pl/Placki_sniadaniowe.-t471762.html [...]

29.01 Trening DNT Rano trening piłki ręcznej 1,5 h Wieczorem 2 x tabata + brzuch Tabata 1: Burpees Pompki Wykroki w przeskoku Wspinaczka pozioma Tabata 2: Przysiady Wyskoki z podciągnięciem nóg Rozkroki w półprzysiadzie Skipping Dieta 1. 4 jajka, 30 g boczku wędzonego, pomidor 481 kcal/ 33 B/ 5 WW/ 37 T 2. 40 g WPC 154 kcal/ 31 B/ 3 [...]

13.02 Trening Pull B A1 Wiosłowanie hantlami na ławeczce 15 kg x 15 x 15 x 15 x 13 x 12 A2 Podciąganie 8 6 5 4 4 B1 Uginanie ramion ze supinacją 10 kg x 15 x 15 x 15 x 13 x 12 B2 Młotki 14 kg x 8 12 kg x 10 x 10 x 9 x 8 C1 Facepull 20 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 C2 Szrugsy siedząc 34 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 Dieta Post 16 h 1. 260 g [...]

19.03 Trening Pull Martwy ciąg 60 kg x 6 80 kg x 6 90 kg x 6 105 kg x 6 95 kg x 10 90 kg x 12 Podciąganie 6 6 6 6 6 Wiosłowanie podchywtem 60 kg x 8 x 8 x 8 Młotki + Facepulls 15 kg + 30 kg x 8 x 8 x 8 Brzuch Allachy 3 x 20 Russian twist 3 x 20 Dieta Post 16 h 1. 500 g piersi z kurczaka, 100 g przecieru pomidrowego, 5 g oleju [...]

7.04 Trening A1. Wyciskanie sztangi góra skos 4 x 12 - 15; 15s przerwy A2. Fronty 4 x 12 - 15; 15s przerwy B1. Ściąganie trójkąta do klatki 4 x 12 - 15; 15s przerwy B2. Wyprosty na ławce rzymskiej 4 x 12 - 15; 15s przerwy C1. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy C2. Wykroki 4 x 12 - 15 ; 15s przerwy D1. Uginanie ramion ze sztangą 4 [...]

15.04 Trening DNT Rano gimnastyka 1,5 h Wieczorem piłka ręczna 1,5 h Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 165 kcal/ 32 B/ 3 WW/ 3 T 2. 500 g suma, 150 g ziemniaków, 50 g przecieru pomidorowego, warzywa 834 kcal/ 93 B/ 38 WW/ 32 T /SFD/Images/2016/4/15/338022f4b90c42b084fe52f354aa2f2e.jpg 3. 2 jajka, 150 g białek jaj, 80 g tuńczyka, 20 g sosu [...]

12.02 Fajny trening, tylko nie wiem czemu nagle w drugiej serii tylko 2 powtórzenia. Micha w końcu jak na masie :-D Na ręcznej dawno nie było takiego zap*** myślałem że się zrzygam po. I niżej zobaczcie jakie cudo ostatnio dorwałem %-) Trening Pull - siła + dynamika Keetlebell snatch 5x3 20 kg Keetlebell swing 3x10 32 kg Deadlift 5x3 125 kg [...]

urozmaicaj dietę, nie jedz codziennie tego samego możesz wuzględnić w diecie WPC, np: http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html i daj zamiast twarogu po treningu Dorzuć o3: http://www.sfd.pl/sklep/Tested_Nutrition_Tested_Omega_3-opis26439.html i daj z 4cps na dobę do posiłków do tego na poczatek podstawowy spalacz w [...]